2024特别调整¶

源起¶

2023年暑期，自身的调节机制触发了一次。调节的主要原因是在当前时代背景下，完全通过自身实现原始资本积累的未来预期无法达成，当时选择了「性价比」最高的略带躺平的生活方式（现在看来是陷入恶性循环了），属于由于自身原因导致生活处于不可持续发展状态。调节主要针对个人身体健康、业余生活两大方面，整体状态有了非常大的改善，至少心态上放的很平，此次调节总的来说达成了非常好的效果。

正常来说按照之前的惯性生活即可，不会进行状态调整。但是在2024年3月，集中式的遇到了以下几个情况，导致心态上非常的爆炸，出现了胃口不佳导致的体重下降，睡眠严重不足导致的精神困倦等问题（3月的平均睡眠时间为6小时21分钟）：

朋友方面：身边一位重要好友的社会关系发生了重大改变，触发了我「失去朋友」的焦虑（当然现在看来过度内耗和多虑了），也触发了我对人生新阶段的焦虑、思考与展望（新阶段需要新的生活方式适应）
工作方面：一季度的工作总的来说非常的赶，各个时间节点也安排的非常紧凑，在初期可以通过加个班什么的解决，但是后面随着这种状态常态化，整个人都处于非常麻木疲惫过度劳累的状态（正常情况下可以通过双休调整，但是这阶段出现了睡眠严重不足的情况，平衡机制直接失效，情绪调节也变缓）
亲属方面：多位直系长辈年事已高，同时身体状况也出现了不同程度的不稳定情况，不确定性在今年也显著的增加了
休息方面：B站获取到的信息密度降低，休息效率降低（正常情况下我是通过一些整活获取内啡肽达到情绪平衡，但是这段时间工作比较累不想整）

总的来说，多方面外部影响导致情绪调节系统出现了短期受损的情况。（当然你能看到这段文字说明已经修复好了）

这次很及时的暴露出了之前一直忽略/没放在心上的问题：

目前已经进入人生新阶段了，当前从朋友为主的体系正在或者是即将瓦解，需要逐步转变为以伴侣为主的体系
当前时代背景下，家庭经济和身体健康方面优先级较高，目前这两方面经过这两年的摸索已经初步形成一套系统，应该回归被忽略的职业发展上，目前这块过于「安逸」了

调整¶

其实上面情绪的修复和观念上的改变已经完成调整的大半了，其他都是自然而然的

健康生活¶

了解睡眠相关内容，维持规律的睡眠时间，调整睡眠环境，将睡眠时间恢复至8小时左右
适当调整饮食结构，多喝水：之前的那套挺不错了，现在继续保持就可以了
了解社会-心理-生理模型，根据情绪调节机制尝试设计与构建奖励循环
开始关注个人形象：之前是完全没管

社交生活¶

总体来说，继续「走出去」，走出舒适圈
取消2024年消费限制

业余生活¶

构建对职业发展更好的信息环境：主要是梳理关注列表，现在大多数信息流作用比较小，提供的知识和情绪价值也有限，逐步将B站的使用时间减少50%，将其他时间花费在个人提升上
恢复时间预算管理
增加阅读量和写作量，完善个人知识库：阅读方面早期主要以职业相关内容为主，后续以人文社科类型为主；写作方面以填充个人网站为主

2024/4/6-2024/4/18